Como Emagrecer 5 Kg Em 1 Mês

Imagine que você tem uma festa para ir a cada semana, e está se perguntando como emagrecer 5kg em 1 mês??

De repente você quer que aquele vestido tenha um bom caimento, ou quem sabe você quer ficar com um corpo sequinho para colocar aquele biquíni. 

Se você está com sobrepeso ou obesidade, seguindo as dicas que vamos passar, você conseguirá eliminar 5kg ou mais durante apenas um mês.

A ideia não é fazer com que você passe fome ou tenha que passar horas na academia.

Emagrecer depende de diversos fatores, tanto alimentação como os exercícios e até mesmo alguns hábitos do nosso dia a dia.

Transformando a vida em hábitos saudáveis, pode-se emagrecer com saúde.

Além disso, algumas escolhas podem ser adotadas para potencializar os resultados do emagrecimento em pouco tempo.

Quer saber mais sobre como emagrecer 5kg em 1 mês? Então continue a leitura neste artigo.

Como emagrecer 5kg em um mês: Alimentação! 

Não se pode dizer que se você quer emagrecer 5kg em um mês poderá comer de tudo e exagerar na alimentação.

Afinal, se você se encontra com sobrepeso é porque tem consumido mais calorias do que o seu corpo gasta diariamente.

Por isso, a primeira coisa a se fazer é ter em mente de que você precisa comer menos do que o seu corpo é capaz de gastar.

Mas não basta comer menos, é preciso também fazer escolhas saudáveis. Por isso:

  • Evite refrigerantes, doces e alimentos ricos em açúcares;
  • Substitua o carboidrato simples por aqueles carboidratos com baixo índice glicêmico;
  • Tome bastante água durante o dia;
  • Evite os alimentos industrializados, processados e ricos em gordura trans ou saturada;
  • Evite frituras, fastfoods e alimentos gordurosos e super calóricos;
  • Inclua em sua alimentação carnes magras e sem gordura, procure sempre grelhar ao invés de fritar;
  • Tenha uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes;
  • Inclua em sua dieta, alimentos ricos em fibras e gordura boa, como o abacate, as sementes oleaginosas ou peixes.

Algo que também contribuirá para o emagrecimento são alimentos termogênicos.

Eles são ótimos aliados para queimar gordura e acelerar o metabolismo.

Dentre os alimentos termogênicos estão:

  • Cebola;
  • Alho;
  • Chá verde;
  • Chá branco;
  • Água gelada;
  • Água de coco;
  • Canela;
  • Café;
  • Hortelã;
  • Soja;
  • Pimenta vermelha;
  • Maçã;
  • Vinagre;
  • Laranja;
  • Brócolis;
  • Couve entre outros.

Muitas pessoas deixam de lado as dietas ou alimentação saudável, por achar que esse tipo de alimentação é sem sabor.

Entretanto, a dica que deixamos é para que você procure novas receitas, e verá que comer comidas saudáveis também é prazeiroso.

Como emagrecer 5kg em um mês: Exercícios

Os exercícios são outro ponto importantíssimo por quem busca emagrecer.

Através das atividades físicas, você consegue queimar calorias e emagrecer de forma ainda mais saudável.

Você não precisa praticar exercícios todos os dias na semana, basta três dias semanais para que os resultados apareçam.

Invista naqueles exercícios aeróbicos ou aqueles que gasta-se mais energia para pratica-lo.

Existe uma infinidade de exercícios que podem ser praticados em sua casa mesmo, sem precisar estar numa academia.

A corrida, andar de bicicleta, praticar zumba, pular corda, fazer algum esporte, como natação, futebol, vôlei ou basquete, seja qual for, fará com que você gaste bastante calorias.

É importante optar por algo que você se sinta bem fazendo, praticar exercícios forçadamente, só irá te gerar estresse, ansiedade e frustração.

Como emagrecer 5kg em um mês: Vida saudável

Para emagrecer 5kg em um mês, opte ainda por uma vida com escolhas mais saudáveis.

Não só na alimentação ou na prática de exercícios, mas também em sua mente.

Evite o estresse e momentos de raiva, isso só irá aumentar o cortisol (hormônio do estresse), te gerando mais ansiedade, fazendo com que você não consiga emagrecer.

Ter boas noites de sono, com pelo menos 8 horas de descanso é outra questão muito importante.

Mude a sua mente, muitas das escolhas que fazemos, daquilo que nos tornamos é por conta da forma que pensamos.

Não pense que a dieta é uma coisa para a vida toda, ou que você não irá emagrecer o que planeja.

Cultive pensamentos positivos, cultive boas amizades e você verá que essa será uma ótima forma de se chegar ao peso que tanto sonhou.

Quando estamos frustrados, desanimados ou incomodados com alguma coisa, isso nos gera desconfortos que tentamos encontrar na comida a solução.

Encare os alimentos como uma necessidade de seu corpo, e não como um refúgio ou premiação.

Para concluir este post…

Seguindo a risca todas as dicas que demos no artigo de hoje, com certeza você conseguirá emagrecer 5kg em um mês.

Não se esqueça de que emagrecer não diz respeito só ao manequim que você irá utilizar, como também a saúde que você tem ou deseja ter no futuro.

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