Como Perder 10Kg Em Uma Semana!

Emagrecer parece ser uma tarefa mais do que impossível para muita gente e para você?

Aumenta-se um quilo aqui, outro ali e quando se percebe, a pessoa já apresenta um quadro de obesidade.

Infelizmente, o Brasil tem altos índices de obesidade e obesidade mórbida.

Chegando até mesmo a se equiparar à grandes países desenvolvidos como o próprio Estados Unidos, dono da maior franquia de hambúrguer, batatas fritas e shakes do mundo.

Quando emagrecer rápido extrapola o desejo estético e se torna um critério para manter-se saudável, este é o momento de mudar de hábitos o quanto antes.

Contudo, se você está apenas alguns quilinhos acima do peso e isso está abalando seu IMC normal, também poderá recorrer à essa dieta. O lema aqui é: quanto mais cedo se iniciar a reeducação alimentar, melhor!

Por isso, fique atento a este post e descubra como você pode emagrecer 10 quilos em uma semana, com saúde e disposição.

Haaa, mas antes conheça um pouco mais sobre a Dieta do Dr. Rocha, talvez seja bem mais indicada para você!

Para emagrecer, aprenda antes o valor da reeducação alimentar

A palavra “reeducação” sugere que temos que substituir uma educação alimentar (instrução) por outra.

Isso, porque, ao longo dos anos, vamos adquirindo hábitos errados e depois de um tempo nem percebemos…

“Reeducar-se” significa refletir criticamente sobre o que estamos ingerindo, a fim de descobrir aonde estamos errando em nossa dieta de emagrecimento ou onde estão localizados os déficits nutricionais.

Sugestões de cardápio para emagrecer rápido

Para emagrecer em tempo recorde, vamos trazer pra você cinco opções de refeição para cada hora do dia.

 Café da manhã

1ª Opção – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

2ª Opção – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

3ª Opção – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

4ª Opção – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

5ª Opção – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

 Lanchinho da manhã

1ª Opção – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

2ª Opção – 1 fruta (maçã ou pera)

3ª Opção – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

4ª Opção – 1 porção de salada de frutas

5ª Opção – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

 Almoço

1ª Opção – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

2ª Opção – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

3ª Opção – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

4ª Opção – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

5ª Opção – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

Lanche da tarde

1ª Opção – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

2ª Opção – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

3ª Opção– 1 porção de castanha do Pará, 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

4ª Opção – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

5ª Opção – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

Jantar

1ª Opção – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado + 1 fatia de peru assado.

Complemente comarroz integral 3 colheres + 2 colheres de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

2ª Opção – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

3ª Opção – salada feita com vegetais à vontade + arroz integral 3 colheres + 1 concha de lentilha + 1 peito de frango preferencialmente grelhado + suco de melancia.

4ª Opção – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

5ª Opção – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco.

Ceia

1ª Opção – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

2ª Opção – 1 porção de gelatina sem açúcar

3ª Opção – 1 fatia de mamão

4ª Opção – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

5ª Opção – chá de alface com camomila

 Outras atitudes complementares importantíssimas para emagrecer rápido

Naturalmente que qualquer processo que visa perder peso, essencialmente contém atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.

Justamente por isso, você deve envolver-se com as práticas, levando a sério uma rotina de atividades físicas diárias.

Afinal, emagrecer rápido exige sim muita dedicação, esforço e iniciativa!

Gostou das dicas? Aproveite para acrescentar mais saúde a sua vida. Emagreça com rapidez e saúde!

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